各种蔬菜分别能放多久

　　一天要吃多少蔬菜

　　《中国居民膳食指南》中建议：每人每天吃蔬菜300-500g，深色蔬菜占一半以上，最好能吃5种以上不同的蔬菜;还建议每天吃50-100g的薯类作为主食的一部分。

　　这样说看起来有点抽象，那300-500g蔬菜到底是多少呢?可以参考下面的图片。

　　每人每天500g蔬菜指的是蔬菜的生重，考虑到加工烹饪过程中去皮、去蒂、去茎会有一些损耗，购买的时候不妨在这个基础上稍微增加一些。

　　中华医学会肠胃肠内营养学分会的《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中也提到，推荐在平时吃蔬菜水果的基础上加量。

　　至于薯类，一个鸭蛋大小的土豆大概是100g，而像紫薯、红薯由于含有更多的纤维，密度略低于土豆，皮肉连接得也更紧密，算最终食用部分重量的时候还要考虑去皮时候的损耗。

　　如果家里没有食物称，也可以根据超市的价标看到一份菜的重量，推断一下这份菜能够家里几口人吃几天。

　　不同的菜能放多久

　　除了知道一天要吃多少菜之外，买菜的时候还需要考虑的另一个问题是：菜能放多久?

　　在考虑霉变腐坏的微生物风险之外，我们还要考虑蔬菜在存放过程中营养的流失。

　　蔬菜被采摘下来之后仍然会进行呼吸作用，而维生素C等营养素在这个过程中会不断氧化流失。低温、避光储存可以延缓维生素C氧化的速度，但并不能完全阻止这个过程。就算是在冰箱里保存，绿叶菜最好能在3天之内吃完，豆角、茄子、番茄、青椒、黄瓜之类的可以在低温下储存4-5天，土豆、胡萝卜、洋葱、萝卜、白菜之类可以存放时间长一些。

　　去一次超市买多少菜

　　从保证每天都有绿叶菜的角度讲，最好能3天买一次菜，一次买够3天的菜量。不同种类的蔬菜搭配着买，按家里需要的菜量列好清单。

　　如果做不到，至少能一周买1次。在菜没有腐坏的情况下，储存过程中的营养损耗也可以接受。

　　如果没有绿叶蔬菜了，应该更多样地吃其他不同颜色、不用种类的蔬菜，比如：富含维生素B2的鲜豆类;富含胡萝卜素的西红柿、青红椒;富含维生素C的卷心菜、大白菜、花菜，以此来补足绿叶蔬菜中的多种营养。

　　所有菜都要放冰箱吗

　　既然低温可以抑制微生物风险和营养流失，冰箱0-5℃的冷藏室是一个理想的低温场所，那把菜都放到冰箱里是不是就可以放得更久一点呢?

　　我们知道香蕉等热带水果放到冰箱里会发黑、变硬，影响口感。同样，不同蔬菜适宜的储存温度和湿度也都是不同的，不是所有的蔬菜都适合放冰箱。

　　可以低温保存的：像绿叶蔬菜和芹菜、萝卜、豆角、豌豆等蔬菜最好放冰箱冷藏间，如果冰箱里放不下，也可以考虑放在阴凉的阳台上。

　　凉爽潮湿储存的：土豆、黄瓜、甜椒、茄子、西红柿等蔬菜在较低的室温保存即可，没有完全成熟的绿色西红柿放进冰箱会停止进一步成熟。

　　凉爽干燥储存的：南瓜、红薯、紫薯、红辣椒等则需要阴凉干燥的环境，还须警惕腐烂或发霉。

　　葱、姜、蒜，包括洋葱等调味香辛料，也同样需要阴凉干燥的环境，一般不推荐随意放在冰箱里。